bat365官网5岁游泳、26岁瑜伽、45岁……不同年龄最佳运动健身时间表千万别做错了5-7岁的孩子正处在第一个生长发育高峰之后的缓慢发育阶段，心血管发育比运动系统的发育迟缓，

　　此年龄阶段，孩子的力量、速度、耐力及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，要避免强烈的运动冲击和运动过量。

　　这个年龄段的孩子正处于个体神经系统发育的敏感期，属于“一学即会”的阶段，家长可让孩子多接触不同的运动，借机培养兴趣爱好。建议选择乒乓球、羽毛球、足球、网球等运动。

　　足球：踢足球可以锻炼儿童的下肢能力，增强儿童内在的稳定性。团体运动，也能增强团队合作的意识。

　　青春期是一个人生长发育、习惯养成、形体塑造的关键时期，要注重骨骼生长及骨密度形成，尽量避免承重过大的运动。这个阶段适合做一些提高身体协调性的训练。

　　比如以弹跳为主的运动，摸高、跳绳、引体向上等纵向运动，对身高的增长有利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

　　此年龄阶段是身体状态的巅峰时期。心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

　　研究显示，年轻时养成合适的运动习惯，对以后的生活大有裨益。这个时期可选择进行高强度的运动，如跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。

　　这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松bat365官方网站、肌肉松弛为主，以安全、简便、稳定肌肉为原则。

　　18-64岁成年人应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动。

　　建议多做一些稳定性练习，比如仰卧举腿、弓步等。或者选择步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球等娱乐性较强的运动。还可适当进行肌肉训练，比如练习哑铃、瑜伽、太极拳等。

　　防止跌倒的方法除了多做增强下肢的肌力练习，还宜进行脊椎灵活性运动和增强平衡性的运动。比如打太极拳、单腿站立、正走、倒走、下蹲起立练习等。

　　成长期的孩子，经常长跑，对关节处的骨骺发育不利，会加重心脏负荷，影响心肺功能发育。另外，负重跑易导致孩子跑姿变形，从而导致肌肉损伤影响长高。

　　做兔子跳时，重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这对骨化过程尚未完成的孩子来讲，易造成韧带和膝关节半月板损伤。

　　拔河是一项对抗性较强的运动，儿童时期身体的肌肉和固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，还有可能损伤孩子柔薄的心房壁。

　　轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般低于三周岁的幼儿腿部、脚部力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，会增加幼儿的腿部负担，影响身体的发育。

　　孩子的肌肉力量弱，极易疲劳，过早进行肌肉负重的力量锻炼，会让局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育，并给心脏等器官造成较重负担。