bat365官网小小柔力球舞出健康与快乐柔力球运动是以肩关节为轴，做弧形和圆形的运动，它可以放松我们的肩部，让肩部和颈部的气血更加流畅，从而改善肩颈部的不适症状，

　　由于手上的神经元比小腿多十倍，手部的锻炼越多，对大脑的刺激就越多，可以提高记忆力、改善睡眠。

　　此外，柔力球运动分为单拍运动、双拍运动，但不管是单拍还是双拍，都需要左右对称练习，可同时锻炼左右大脑。

　　柔力球运动的力量非常柔缓，不会损伤关节。腿部的屈伸主要练习股四头肌，让膝关节周围的韧带和肌肉更有力量，起到保护膝关节的作用。

　　通过慢慢练习，达到气沉丹田的效果。腹式呼吸有几个要领，讲究“深、匀bat365官网、细、缓、长”，要求鼻吸鼻呼。

　　根据不同年纪群体，专家编排了一套健身效果好、艺术表现力强、难度系数及运动量适中的柔力球套路《大美中国 · 四川篇》。

　　练习者要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动3-5次，每次20-30分钟。运动前用5-10分钟暖身，运动后用数分钟放松。

　　柔力球运动虽然对天气、场地没有特别要求，但安全起见，练习者在运动时还是应该选择平整且阴凉的运动场地，避免在高温、暴晒的状况下或狭小的室内空间运动。

　　有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按医师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。