bat365官网健身训练者训练基础10大动作6．Thebackrow-划船这个动作几乎可以训练你背部所有的肌肉（背阔肌，斜方肌，三角肌后

　　正确动作•脊椎保存自然生理弯曲你可以把杠铃杆拉到肋骨处或到胸的水平（更多的上背部肌肉参与）当放下重量的

　　时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）挺胸主要移动你的手臂而不是脊柱用腹肌30－40％的力

　　Theuprightrow-直立划船这个动作主要训练三角肌（前束和中束），斜方肌。肱二头肌和前

　　站姿杠铃锤子弯举，站姿哑铃十字弯举bat365官网登录入口，站姿哑铃zottman 弯举（举起时正握，放下时反握），

　　Abstraning-腹肌训练腹部训练主要的目标是增加腰部在运动中的稳定，防止要疼痛和最后看

　　正确动作卷腹动作应该把胸骨跟盆骨距离缩短；这个缩短代表腹肌在收缩腰部不离开地面•抬起来•颈部保持正常伸

　　【基础】2026年 滨州医学院1002Z6听力与言语康复学《699联考西医综合之生理学》考研基础检测5套卷

　　【基础】2026年 中国科学院大学095132资源利用与植物保护《339农业知识综合一之植物学》考研基础训练695题(填空+判断+名词解释+简答+论述题)

　　【基础】2026年 福州大学0703Z2环境化学《612物理化学之物理化学》考研基础检测5套卷

　　【基础】2026年 北京林业大学095300风景园林《804普通生物学之普通动物学》考研基础检测5套卷

　　【基础】2026年 中国科学院大学090801水产养殖《853遗传学》考研基础训练750题(名词解释+简答题)

　　【基础】2026年 大连外国语大学135107美术《680美术基础理论之外国美术简史》考研基础检测5套卷

　　【基础】2026年 武汉纺织大学077300材料科学与工程《803高分子化学与物理之高分子物理》考研基础训练920题（选择+简答+论述+计算题）

　　【基础】2026年 中国科学院大学090706园林植物与观赏园艺《314数学(农)之工程数学—线题(单项选择+填空+解答题)

　　【基础】2026年 福州大学0810Z1数字媒体技术《893数字媒体技术基础(含概论、图形学基础)之计算机图形学教程》考研基础检测5套卷

　　【基础】2026年 解放军信息工程大学110504军事信息学《803信号与系统80%电路分析20%之信号与系统》考研基础训练730题(填空+计算+画图题)