健身知识测试答案docx健身知识测试答案.docx健身知识测试姓名:1、 什么是有氧运动?什么是无氧运动?(10分)长时间的耐力练****叫有氧运动,短时间的力量练****叫无氧练****2、 分述有氧运动和无氧运动对身体的好处。(10分)有氧运动可以提高我们的心肺功能,增强体质,可以帮助我们在短时间内大量消耗身体内储存的脂肪;无氧运动可以提高我们的肌肉质量,加快新陈代谢,改善肌肉线条,增强骨密度,防止骨质疏松。3、 女性进行器械练****会不会使肌肉增长,为什么?(10分)会,但幅度很小,因为女性和男性生理结构差异很大,女性体内的雌性激素会亲和脂肪,阻碍肌肉的增长,而且女性练****器械一般都采用轻重量多次数练****方法,再加上合理的饮食安排,不能满足增长肌肉所需要的条件,所以不容易长肌肉。4、 分别写岀男性和女性的标准身体脂肪含量。(10分)男性10%——20%,女性18%——28%5、 写出标准的BMI值。(10分)——256、 什么是基础代谢?(10分)人在空腹、室温、静卧、清醒状态、思维平静且外界环境安静的状态下一天24小时所消耗的热量。7、 男性身高175CM,女性身高165CM,分别写出他们的标准体重。(10分)男性70kg,女性55kgo8、 一会员26岁,请准确写出他的减脂最佳心跳率。(10分)(220・年龄)55%—65%116——155次/分钟9、 请写出肥胖的三种生理类型。(10分)隐藏性肥胖、肥胖、肌肉性肥胖。10、 先做有氧运动好还是先做无氧运动好?为什么?(10分)增肌的会员最好先做无氧运动,因为如果先做有氧运动会消耗很多体能,体能下降会影响力量练****的效果影响增肌的效果,先做无氧运动可以保证充沛的体能;减脂的会员只要训练安排合理,先做哪个都可以,最重耍的是能保证心率一直维持在减脂最佳心率范围内,如果会员无氧练****无法达到一定强度可以建议他先做无氧运动。11、 有氧运动的持续时间要达到多少分钟,为什么?(10分)如果仅仅是增强心肺功能一般20分钟也就可以了,要达到减脂冃的的线分钟以上,因为有氧运动的初期消耗的热量主耍来自于身体内储存的糖原,只有糖原消耗完毕脂肪才会大量参与到供能中来。12、 减肥需要三个大方面的配合,请写出三方面的名称并分別标注其对减脂效果影响的比例%。(10分)运动50%,饮食40%,休息10%13、 增肌需要满足哪4个条件,为什么?(10分)雄性激素的刺激、大重量的力量练****足量(超量)的蛋白质的补充、充足的睡眠和休息。雄性激素可以促进肌肉的牛长,大重量的力量练****可以使肌肉轻度分解,并通过蛋白质的良好补充加以修复,形成超量恢复使肌肉增长,蛋白质是组成肌肉组织最重量的营养素,只有补充充足的蛋白质才能提供肌肉所需要的营养,肌肉自我修复最快的时候就是在深度睡眠状态(睡着后4个小时),所以充足的睡眠可以促进肌肉的恢复和牛长。14、 蛋白粉对的好处,从减脂、增肌和普通人群三方面分别叙述。(15分)减脂:加快新陈代谢20%,促进脂肪代谢;增肌:提高肌肉质量,防止肌肉分解,促进肌肉生长,缩短肌肉恢复期,缓解延时性肌肉酸痛,加快新陈代谢,增强消化吸收功能;普通人群:增强体质,加快新陈代谢,帮助身体疲劳的恢复bat365正版唯一官网。15、 肌酸对增肌会员的好处是什么?减脂的女会员用肌酸是否合适,为什么?(15分)增强力量,增大肌***积;减脂的女会员一样适用,因为就算使用肌酸女会员的肌肉也不容易增长,但她